మీరు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన 10 సూపర్ ఫుడ్స్
10 Super Foods You Must Have
చాలా మంది ప్రజలు తమ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, సరైన కంటి చూపును పొందడానికి, మెదడును పదునుగా ఉంచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి ఆరాటపడతారు. క్రింద వివరించిన టాప్ 10 సూపర్ ఫుడ్స్ తీసుకోండి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు:
టాప్ 10 సూపర్ ఫుడ్స్:
1. బెర్రీలు: ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, బెర్రీలు జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది అదనపు బరువును సులభంగా తొలగించడానికి సహాయపడుతాయి..
2. గుడ్లు: అల్పాహారం కోసం గిలకొట్టిన గుడ్లు మంచివి. గుడ్డు సొనలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది కంటి చూపును బలపరుస్తుంది.
3. బీన్స్: ఇది ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఆక్సిజన్‌ను ఊపిరితిత్తులకు రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కరిగే ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది.రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. గింజలు: వాల్‌నట్స్ లేదా బాదం లేదా హాజెల్ నట్స్ అసంతృప్త కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు లినోలెనిక్ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల గుండె మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
5. నారింజ: విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప వనరు, నారింజ శరీరానికి అంటువ్యాధుల నుండి పోరాడటానికి మరియు చర్మాన్ని ధృవీకరించే కొల్లాజెన్లను అందిస్తుంది. నారిజ లో ఫోలేట్‌తో పాటు ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది.
6. చిలగడదుంపలు: తీపి బంగాళాదుంప లో ఆల్ఫా మరియు బీటా కెరోటిన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, ఎముకలు, కళ్ళకు మంచిది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ఇస్తుంది..
7. బ్రోకలీ: విటమిన్లు-ఎ, సి మరియు కె అలాగే ఫోలేట్‌తో నిండినందున దీనిని గ్రీన్ పవర్‌హౌస్ అని పిలుస్తారు. ఇది సల్ఫోరాఫేన్ మరియు ఐసోథియోసినేట్ యొక్క గొప్ప మూలాన్ని అందిస్తుంది, ఇది గొంతు క్యాన్సర్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
8. టీ: టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన ఫ్లేవనాయిడ్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు టీ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఒక కప్పు టీ డయాబెటిస్, అల్జీమ్ రిఫరింగ్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
9. బచ్చలికూర: ఇందులో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఫైబర్ మరియు ఇనుముతో పాటు ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉన్నాయి. బచ్చలికూర ఆరోగ్యకరమైనది మరియు తల్లులందరికీ సిఫార్సు చేయబడింది.
10. పెరుగు: కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, పెరుగు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది సహాయక బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది, ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత పేగు వ్యాధుల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
ఈ 10 సూపర్‌ఫుడ్‌లను తినండి. పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఇవి ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుwell-beingకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
